Vinkkipankki
Vinkkejä vähentämiseen ja lopettamiseen
• Viivytä päivän ensimmäistä käyttökertaa ja lisää aikaa niiden välissä. Toleranssi pienenee ja sitä kautta myös kannabiksen kulutus.
• Punnitse annokset. Kun tiedät paljonko käytät kerralla, annosmäärän pudottaminen on helpompaa.
• Vältä kofeiinia. Kofeiinipitoiset juomat kuten kahvi tai tee voivat vähentää kannabiksen koettua vaikutusta. Vähentämällä kofeiinia voi vähentää myös kannabiksen määrällistä tarvetta ja kofeiinin välttely auttaa myös kannabiksen vähentämisen tuomiin mahdollisiin uniongelmiin.
• Mieti mitä mukavia asioita teet tai olet aikaisemmin tehnyt ilman päihteitä. Pyri lisäämään näiden asioiden tekemistä
esimerkiksi liikuntaa, lukemista tai leffojen katselua.
• Kokeile hidasta vähentämistä. Suurin osa ihmisistä voi vähentää noin 25% käyttömäärästä viikossa ilman huomattavia vieroitusoireita. Jos haluat lopettaa käyttämisen kokonaan, kannattaa lopettamista kokeilla, kun päivittäinen annos on enintään 0,5 grammaa.
• Hyödynnä vertaistukea. Jos tunnet ihmisiä, jotka ovat lopettaneet tai vähentäneet onnistuneesti kannabiksen käyttöään, ota heihin yhteyttä ja kerro aikeistasi ja niihin
mahdollisesti liittyvästä epävarmuudesta. Voit myös etsiä vertaistukiryhmän verkosta tai omalta paikkakunnaltasi.
• Pyydä rohkeasti apua. Tukea voi saada esimerkiksi opiskelijaterveydenhuollosta, nuorisoasemalta, työterveydestä tai omalta terveysasemalta.
Vältä riskit
• Mieti käyttötapoja. Vaporisointi eli höyrystäminen ja syöminen ovat vähemmän haitallisia tapoja käyttää kannabista, koska polttaminen vahingoittaa hengityselimiä.
• Kiinnitä huomiota muiden päihteiden käyttöön. Nikotiinituotteiden käyttö voi vaikeuttaa kannabiksen käytön vähentämistä tai lopettamista. Kannattaa myös kiinnittää huomiota siihen, ettei kannabiksen käyttöä ala korvata esimerkiksi alkoholilla tai muilla päihteillä.
• Älä aja kannabiksen vaikutuksen alaisena. Kannabispäihtymyksen arvioitiin kasvattavan onnettomuusriskiä keskimäärin 1,9-kertaiseksi; kuolemaan johtaneiden onnettomuuksien osalta riski arvioitiin keskimäärin 2,1 kertaa suuremmaksi kuin selvin päin ajavilla.
• Tiedätkö mitä käytät? Eri kannabislajikkeet vaikuttavat eri tavoin. Suosi matalampia THC-pitoisuuksia ja tuotteita, joissa CBD:n määrä on korkea suhteessa THC:een.
• Katukauppaan liittyy ylimääräisiä riskejä. Tunnetko myyjän ja tiedätkö ostamiesi tuotteiden alkuperän sekä sisällön?
Pohdittavaksi
- Miltä kannabiksen käyttäminen minusta tuntuu?
- Mitä eroja on päivillä, kun käytän kannabista tai kun en käytä?
- Onko kannabiksen käyttöni muuttunut siitä, kun aloitin käytön?
- Miksi aloitin käyttämisen / miksi käytän kannabista nyt?
- Kuinka paljon tai usein käytin kannabista ennen / kuinka paljon tai usein käytän nyt?
- Missä tilanteissa käytin kannabista ennen / missä tilanteissa käytän sitä nyt?
- Paljonko minulla kului kannabikseen rahaa aiemmin / paljonko kulutan siihen rahaa nyt?
- Millä tavalla käytän kannabista?
- Onko joku ottanut puheeksi kannabiksen käyttöni tai onko joku ollut siitä huolissaan?
- Milloin huolestuisit kaverin kannabiksen käytöstä?
- Olisiko huolestuttavia asioita yhtä helppoa huomata omassa käyttäytymisessä?
- Onko kannabiksen käyttöni vain oma asiani?
- Vaikuttaako kannabiksen käyttösi muihin ihmisiin ja elinympäristöösi?
- Mitä kannabiksen käyttö minulle antaa?
- Mitä haittaa kannabiksesta on minulle?
- Voisinko lopettaa kannabiksen käytön?
- Mitä ihmiset ajattelisivat, jos lopettaisin kannabiksen käyttämisen?
- Mistä muutoksen huomaa?
- Mitä käytöstä tai hallussapidosta voi seurata?
Lisää?
Testejä ja työkaluja-osioon on koottu hankkeessa tuotettuja materiaaleja, joita voit käyttää sähköisen päiväkirjan ohella kannabiksen käytön vähentämisen tai lopettamisen tukena.
